RSS srautas

Tag Archives: sveikata

Vanduo.

Paveikslėlis

Mums kasdien reikia išgerti apie 2l vandens. Kodėl mūsų organizmui reikia vandens? Šiuos faktus turėtumėte kuo puikiausiai prisiminti iš biologijos pamokų, na bet jei jau nutiko,kad primiršote štai priminsiu.

  • 75% mūsų smegenų sudaro vanduo.
  • 83% mūsų kraujo sudaro vanduo.
  • 22% mūsų kaulų sudaro vanduo.
  • Vanduo  reguliuoja mūsų kraujo spaudimą.
  • Padeda pašalinti nereikalingas medžiagas.
  • 75% raumenų sudaro vanduo.
  • Padeda kūnui pasisavinti maistines medžiagas.

Štai keletas daugiau priežasčių gerti vandenį:

Lieknėjimas. Vanduo padeda sulieknėti! O taip! Vanduo neturi kalorijų, tai jei visas kolas, spraitus ir fantas pakesitumėte vandeniu  – “sutaupytumėte“ labai daug kalorijų. Be to jei išgertumėte bent vieną stiklinę vandens prieš valgį – jo suvalgytumete daug mažiau, nes sotumo jausmas ateitų daug greičiau.

Širdies sveikata. Gerdami tam tikrą kiekį vandens galite sumažinti širdies smūgio riziką! Aerikos mokslininkai 2002 metais nustate, kad žmonės kurie išgeria 5 stiklines vandens per dieną sumažina riziką gauti širdies smūgį iki 41%!

Energija. Neišgeriant pakankamai vandens galite pradėti jaustis nusilpęs, nenorintis nieko daryti. Jei jau esate ištroškęs tai jau didelis ženklas kad jūsų organizmui reikia vandens!

Galvos skausmas.  Kitas požymis, kad jūsų organizmui trūksta vandens – galvos skausmas.

Sveika oda. Oda gali pradėti tiesiog švytėti kai gaunamas tinkamas kiekis vandens! Žinoma, niekas nenutinka per naktį, bet savaitės turėtų užtekti, kad pajustumėte skirtumą. ( Mao pačios oda labai pagerėjo, kai pradėjau gerti daug vandens ir atitinkamai sublogėjo, kai pradėjau gerti daugiau dietinės kolos)

Vėžio rizika. Gerdami pakankamai vandens sumažinante riziką susirgti kraujo vėžiu net 50%. Taip yra todėl, kad vanduo padeda pašalinti toksiškas medžiagas iš jūsų organizmo.

Tačiau dabar klausimas kyla kaip išgerti tą tinkamą kiekį vandens? 

Štai keletas būdų kaip gerti vandenį, kad jo reikalingos medžiagos nedingtų gaminimo procese :

  1. Vanduo su citrina. Puikiai gaivina bei numalšina troškulį. Papildomai gaunate vitamino C.Paveikslėlis
  2.  Žolelių arbata.
  3. Su agurko griežinėliais.
  4. Su mėlynėmis ( labai skanu!)
  5. Su spanguolių sultimis
  6. Su apelsinų sultimis
  7. Su be kalorijų ( calorie- free) sirupu bei ledu.

Be to, valgydami tam tikras daržoves, galite pakeisti vieną ar dvi stiklines vandens per dieną!

Štai sąrašas daržovių padedančių tam:

  • Obuoliai
  • Moliūgai
  • Arbūzai
  • Vyšnios
  • Citrusiniai vaisiai.
  • Agurkai,
  • Ananasai

Na, o pabaigai….

Paveikslėlis

Iki pasimatymo mielieji!

download

Reklama

Challenge!

Na ką, paskutinės liepos dienos? Ką žadate veikti rugpjūtį? Turiu jums pasliūlymą! Net nepasiūlymą, bet iššūkį!

Štai :

Paveikslėlis

Paveikslėlis

Pakanka keleto minučių kasdien, kad pradėtumei kelią į sveikesnį bei standesnį kūną. Atrajame paveikslėlyje yra nurodyta padaryti 1000 pasistiebimų, kuriuos reiktų daryti ne visus iš karto, bet padieniui, kaip kad x25 ar x50. Pukiai treniruojasi kojų raumenys! O kuri iš mūsų nenorime gražių, standžių kojyčių?

Pirmajame paveikslėlyje matome jumping jacks iššūkį. Tiesą pasakius neturiu nė žalio supratimo kaip tai pavadinti lietuviškai ( gėda ) patimpa??? Google translate sako, kad tai yra šokinėjantys domkratai haha. Na, bet štai paveiksliukas, kuris padės įsivaizduoti kaip tai daryti (paspauskite ant jo) :

Paveikslėlis

Jumping jacks yra aerobikos pratimas, kuris padeda deginti kalorijas bei suteikia daugiau energijos. Jie taip pat padeda sureguliuoti širdies ritmą, bei kraujagyslių sveikatą. Dažnas šio pratimo atlikimas padeda valdyti padidėjusį kraujospūdį. Kalorijų sudeginsite priklausomai nuo to, kokio svorio esate (pakomentuokite ar parašykite email jei tuir kokių klausimų). Kaip kad parašyta paveikslėlyje, geriausia daryti po 50 – 100 vienu metu. Nepersitemkite ir nepamirškite kvėpuoti bei išgerti daug vandens!

Beje, ar turėčiau priminti, kad daryti juos reikia ne ant slidaus paviršiaus bei su sportiniais batais? Nei aš nei jūs tikrai nenorite jokių kaulų lūžių ar raumenų patempimo!

Kituose postuose parašysiu apie vandens naudą, vandens svorį bei kuo galime pakeisti vandenį, jei nesiseka jo išgerti pakankamą kiekį!

Paveikslėlis

download

Užkandžiai.

Paskutiniu metu esu pametusi galvą dėl gyvensenos keitimo, savęs tobulinomo. Būčiau laimingesnė, jei ne didelė silpnybė – užkandžiai! Todėl manau, kad padarysiu ‘meškos paslaugą’ bei sudarysiu skanių bei sveikų užkandžių sąrašiuką 🙂

  • Obuoliai su riešutų sviestu.
  • Užšaldytas jogurtas ( ypač karšta vasaros dieną)
  • Vaisių kokteiliai ( angliškai vadinami smothies)
  • Migdolai
  • Bananai + Riešutų duona + ruda duona
  • Razinos
  • Vaisių salotos
  • Kriaušės ir visi kiti vaisiai
  • Avokadas ant skrudintos duonos
  • Medus
  • Nesaldintos saulėgrąžų sėklos
Sveikas maistas dar nereiškia,kad tai nuobodus, beskonis, bekvapir ir bevaizdis maistas! Net tie patys sumuštiniai gali atgimti kitomis spalvomis jei tik duodi jiems galimybę tobulėti!
  • Paveikslėlis

Tobulėti! Mums tereikia tobulėti, kad pasiektume tai, ko kiekvienas slapčia trokštame – gyventi kūne, kurį tiesiog dieviname ir be kurio ( norime ar ne) negalime praleisti nė vienos dienos!

Spust

download

Kai siela ir kūnas reikalauja kažko naujo.

Niekam ne paslaptis, kad jau kurį tai laiką kovoju su savo pačiu blogiausiu įpročiu – junk food`u bei take away. Esame tai, ką valgome – sena patarlė prabyla. Lašinukai mažai ką puošia, todėl susigriebiau ir nutariau, kad gana man 12-14 dydžio maišai ant mano kūno.Stojau kaip kareivis į kovą, kurios nežadu pralaimėti.

Mano tikslas: be drastiškų priemonių pakeisti gyvenimo būdą bei išvaizdą. Sakote kad nesąmones kalbu? Ha! Mano pati pradžia buvo sausio mėnesį, kai svarstyklės po viso švenčių maratono pasiekė 79kg ( mano ūgis 160cm). Tada praddėjau gana atsargiai žiūrėti kokį maistą vartoju ir tiesiog pasibaisėjau savimi : McDonalds, Domino’s picos, kinieciu take away, milžiniški kiekiai kokakolos bei šokoladų paliko didelį pėdsaką and mano kūno.

Pradėjau valgyti daugiau vaisių bei daržovių. Pradėjau vengti mėsos, bet jos niekuomet neatsisakiau. Kokakolą pakeitė paprasčiausias vanduo, pradėjau gerti papildomus vitaminus. Jūs niekuomet nepatikėsite, kaip mano kūnas pradėjo kisti! Plaukai sustiprėjo, spuogeliai nuo veido išnyko!!! Svoris vis šokinėjo, bet po lėto pradėjo kisti. Svoris nuo 79kg pasiekė 68kg be jokio papildomo pajudėjimo ( paskutinias pora savaičių buvau baseine porą kart tik)

Praeitą savaitę nusprendžiau, kad jei tikrai noriu pasiekti savo svajonių kūną, vien tik sveiko maisto neužteks, mat norisi kad bent kiek raumenukų turėti, kaip kas ši panelė:

Paveikslėlis

Pradėjau sportuoti. Kasdien po minimum 25 min. Ir žinot ką? Per savaitę sugebėjau numesti 500g !

Kiekvienas galime pasiekti savo kiekvieną tikslą, jei tikrai jo norėsim, tai jūras perplauksim kad tik jį pasiekti.

Gero savaitgalio, mielieji!

download